Το 2021 ήταν πραγματικά ένα «έτος αθλητικών θριάμβων» με το Euro, το Wimbledon Tennis και πιο πρόσφατα τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Σε κάποιους από εμάς μπορεί να φάνηκε εύκολο να νιώσουμε εμπνευσμένοι από όλους αυτούς τους αθλητές στην κορυφή των επιδόσεών τους.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε κορυφαίος αθλητής για να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ή ακόμη και εβδομαδιαία ρουτίνα σας, αλλά για όσους ζουν με αιμορροφιλία, το να είναι δραστήριοι, αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας και το είδος της άσκησης που κάνετε πρέπει να είναι κατάλληλο για εσάς. 

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων, να βελτιώσει την ισορροπία, να μειώσει τον κίνδυνο αιμορραγίας και να βοηθήσει στην ταχύτερη υποχώρηση των αιμορραγικών επεισοδίων. (1)  Μετά από τραυματισμό, ορισμένοι μύες μπορεί να αποδυναμωθούν και άλλοι τείνουν να συρρικνώνονται. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα στους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις, όπου η βλάβη μπορεί να έχει προκληθεί από εσωτερική αιμορραγία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης και να αποτρέψει την περαιτέρω πρόκληση ζημιάς στις αρθρώσεις.

Το να είμαστε δραστήριοι μπορεί σίγουρα να έχει πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία των αρθρώσεων, αλλά δεν βοηθούν όλες οι δραστηριότητες. Για τα άτομα με αιμορροφιλία υπάρχουν τρεις ειδικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων:

Ενδυνάμωση
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενδυναμώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς, επιτρέποντάς σας να κινείστε πιο ελεύθερα, ενώ παράλληλα προστατεύετε τις αρθρώσεις από εναλλαγές έντασης, όπως όταν κατεβαίνετε απότομες σκάλες ή κάνετε τζόκινγκ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εύρος των κινήσεών σας και να μειώσουν τον υπάρχοντα πόνο στις αρθρώσεις, επιτρέποντάς σας να κινείστε ευκολότερα.(2)

Διατάσεις
Με την ηλικία οι μύες γίνονται λιγότερο ελαστικοί.(3)  Ο τραυματισμός και η ασθένεια μπορούν επίσης να προκαλέσουν βράχυνση των μυών και ανισορροπία, ιδιαίτερα στους καμπτήρες (μύες που σας βοηθούν να λυγίσετε τα άκρα σας, π.χ. δικέφαλοι) και στους εκτείνοντες μυς (μύες που σας βοηθούν να τεντώσετε τα άκρα σας, π.χ., τρικέφαλοι). Οι διατάσεις βελτιώνουν την κινητικότητα, βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών και μπορούν επίσης να αντισταθμίσουν τη μυϊκή ανισορροπία.(2)

Συντονισμός
Οι ασκήσεις συντονισμού βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας(4),  με άλλα λόγια βελτιώνουν την αντίληψη ή την επίγνωση της θέσης και της κίνησης του σώματος.

Μέσω της εφαρμογής μπορείτε: 

• Να αποκτήσετε πρόσβαση σε 20 ασκήσεις για να ενισχύσετε και να διατείνετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας  
• Να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία προγραμματισμού της προπόνησης σας, για να δημιουργήσετε τη δική σας σειρά ασκήσεων  
• Καταγράψτε τα δικά σας βίντεο άσκησης με το φυσικοθεραπευτή σας 

Ως άτομο που ζει με αιμορροφιλία, η απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική ή να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας είναι ατομική. Η αιμορροφιλία είναι μοναδική για κάθε άτομο, οπότε η επιλογή για το πιο κατάλληλο αθλητικό πρόγραμμα ή πρόγραμμα ασκήσεων για εσάς πρέπει να είναι αποτέλεσμα της συνεργασίας ανάμεσα σε εσάς και τον ιατρό σας ή την ομάδα του Κέντρου Αιμορροφιλίας (HTC). 

Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε κάνοντας στον εαυτό σας κάποιες ειλικρινείς ερωτήσεις και συζητώντας με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας. Εξοπλισμένος με τις απαντήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που υποστηρίζεται από τον ιατρό σας.

1. Αναρωτηθείτε: Ποια αθλήματα μου αρέσουν (εξετάστε τις προτιμήσεις σας: ομαδικά ή ανταγωνιστικά αθλήματα έναντι ατομικής προπόνησης, δραστηριότητα υψηλής έντασης έναντι χαλαρωτικής);
   
2. Ρωτήστε τον ιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας: Τι είδους αθλήματα είναι ασφαλή για μένα;
   
3. Αναρωτηθείτε: Ποιο θα ήταν ένα πρώτο βήμα για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής;
   
4. Ρωτήστε τον ιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας: Ποιο θα ήταν ένα καλό μικρό πρώτο βήμα για μένα;
   
5. Αναρωτηθείτε: Ποιοι είναι οι στόχοι μου (σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε από την άσκηση: σωματική ευεξία, πνευματική ευεξία, απώλεια βάρους); 
   
6. Ρωτήστε τον ιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας: Ποιοι στόχοι είναι ρεαλιστικοί για μένα;
   
7. Αναρωτηθείτε: Πώς θα ήταν ένα ιδανικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για μένα (λάβετε υπόψη πόσο συχνά θέλετε να είστε δραστήριοι, πόσο χρόνο έχετε και πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος του τρόπου ζωής σας)
   
8. Ρωτήστε τον ιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας: Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;

* Δήλωση αποποίησης ευθύνης: Η ακατάλληλη μορφή άσκησης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.