Nemusíte být vrcholovým sportovcem, abyste zařadili cvičení do svého každodenního programu. Pro osoby žijící s hemofilií je aktivní pohyb nezbytnou součástí léčby a typ cvičení, kterému se věnujete, vám musí vyhovovat. 

Cvičení pomáhá posilovat svaly a klouby, zlepšuje rovnováhu, snižuje riziko krvácení a pomáhá rychlejšímu odeznění krvácení¹.  Po úrazu mohou některé svaly ochabnout a jiné mají tendenci se zkracovat. To se děje zejména ve svalech kolem kloubů, kde mohlo dojít k poškození v důsledku vnitřního krvácení.

V těchto případech může fyzioterapie napomoci procesu hojení a zabránit dalšímu poškozování kloubů.

Být aktivní může mít jistě přínosy pro celkové zdraví kloubů, ale nemůže to být ledajaká aktivita. Pro lidi s hemofilií existují tři specifické typy cvičení, které mohou pomoci při zlepšování zdraví kloubů:

Posilování
Jak už název napovídá, posilovací cviky posilují klouby a svaly, což vám umožňuje volnější pohyb a zároveň chrání klouby před změnami působení sil, jako když jdete po schodech nebo běžíte. Tyto cviky mohou také zlepšit rozsah pohybu a snížit stávající bolesti kloubů, což vám umožní snadnější pohyb².

Protahování
S věkem se svaly stávají méně pružnými³. Zranění a nemoci mohou také způsobit zkrácení a svalovou nerovnováhu, zejména u flexorů (svalů, které vám pomáhají při ohýbání, např. bicepsy) a extenzorů (svalů, které vám pomáhají se natahovat nebo prodlužovat, např. triceps). Protahování zlepšuje pohyblivost, pomáhá předcházet zraněním a může také kompenzovat svalovou nerovnováhu².

Koordinace
Koordinační cvičení pomáhají zlepšovat celkovou rovnováhu a propriocepci⁴, jinými slovy zlepšují vnímání nebo uvědomování si polohy a pohybu těla.

Prostřednictvím aplikace můžete: 

• získat přístup k 20 cvikům na posílení a protažení svalů a zlepšení rovnováhy,  
• pomocí plánovače tréninku si sestavit vlastní cvičební plán,  
• nahrávat vlastní cvičební videa s fyzioterapeutem. 

Rozhodnutí začít sportovat nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu je u člověka žijícího s hemofilií individuální. Hemofilie je u každého člověka jedinečná, takže volba nejvhodnějšího sportovního a cvičebního plánu musí být výsledkem spolupráce mezi vámi a vaším lékařem nebo týmem Centra pro léčbu hemofilie.

Možná budete muset začít tím, že si položíte několik upřímných otázek a prodiskutujete je se zdravotníky. Vyzbrojeni těmito odpovědmi můžete začít vytvářet individuální cvičební režim dle doporučení vašeho lékaře.

1. Zeptejte se sami sebe: Jaké sporty mám rád? Skupinový nebo individuální sport? Sport s vysokou intenzitou nebo relaxační aktivitu?
   
2. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jaké sporty jsou pro mě bezpečné?
   
3. Zeptejte se sami sebe: Jak by vypadal můj první krok k aktivnímu životnímu stylu?
   
4. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jak by měl u mě vypadat pozvolný začátek?
   
5. Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou mé cíle? Čeho chci cvičením dosáhnout?  
   
6. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jaké cíle jsou pro mě realistické?
   
7. Zeptejte se sami sebe: Jak by vypadal můj ideální fitness režim. Zvažte, jak často chcete být aktivní, kolik máte času a jak můžete cvičení zařadit do svého životního stylu.
   
8. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jak často bych měl cvičit?