Vous n’avez pas besoin d’être un(e) champion(ne) pour ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne (ou même hebdomadaire), mais pour ceux qui vivent avec l’hémophilie, être actif(ve) est une partie essentielle du traitement, et le type d’exercice que vous faites doit vous convenir. 

L’exercice peut aider à renforcer les muscles et les articulations, à améliorer l’équilibre, à réduire le risque de saignement et à faire disparaître les épisodes de saignement plus rapidement. Après une lésion, certains muscles peuvent s’affaiblir, tandis que d’autres ont tendance à se raccourcir. Cela se produit en particulier dans les muscles entourant les articulations où les lésions peuvent avoir été causées par des saignements internes. Dans ces cas, la kinésithérapie peut également faciliter le processus de cicatrisation et empêcher les lésions articulaires de s’aggraver.

Être actif peut certainement avoir plusieurs avantages sur la santé globale des articulations, mais ce n’est pas seulement n’importe quelle activité qui compte. Pour les personnes atteintes d’hémophilie, il existe trois types d’exercices spécifiques qui peuvent aider à améliorer la santé des articulations  :

Renforcement
Comme son nom l’indique, les exercices de renforcement renforcent les articulations et les muscles, ce qui vous permet de bouger plus librement tout en protégeant les articulations des variations de force, comme lorsque vous descendez les escaliers ou que vous faites du jogging. Ces exercices peuvent également améliorer votre amplitude de mouvement et réduire les douleurs articulaires existantes, ce qui vous permet de bouger plus facilement.

Étirement
Avec l’âge, les muscles deviennent moins élastiques. Les blessures et les maladies peuvent également provoquer un raccourcissement et un déséquilibre musculaires, en particulier au niveau des fléchisseurs (muscles qui vous aident à vous pencher, par ex. biceps) et des extenseurs (muscles qui vous aident à vous étirer ou à vous étendre, par ex. triceps). Les étirements améliorent la mobilité, aident à prévenir les blessures et peuvent également compenser le déséquilibre musculaire.

Coordination
Les exercices de coordination permettent d’améliorer l’équilibre et la proprioception, c’est-à-dire qu’ils permettent d’améliorer votre perception ou votre conscience de la position et des mouvements du corps.

En tant que personne atteinte d’hémophilie ou d’une maladie hémorragique rare, la décision de pratiquer un sport ou d’augmenter votre niveau d’activité physique est une décision personnelle. Chaque personne atteinte d'hémophilie est différente. C’est pourquoi choisir le programme de sport et d’exercice le plus adapté pour vous doit découler d’une collaboration entre vous et votre médecin, ou l’équipe du centre de traitement de l’hémophilie. 

Vous devrez peut-être commencer par vous poser des questions et en discuter avec votre équipe soignante. À l’aide de vos réponses, vous pouvez commencer à définir un programme d’exercice personnalisé soutenu par votre médecin et votre équipe soignante.

1. Posez-vous la question : Quels sports me plaisent (tenez compte de vos préférences : sport de groupe, compétition, activité individuelle, cardio ou relaxation) ?
   
2. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute : Quels sports puis-je pratiquer en toute sécurité ?
   
3. Posez-vous la question : Quels changements prévoir au quotidien pour adopter un mode de vie plus actif ?
   
4. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute : À quoi ressemblerait le fait de commencer doucement dans ma situation ?
   
5. Posez-vous la question : Quels sont mes objectifs (tenez compte de ce que vous voulez accomplir en faisant de l’exercice : physique, mental, perte de poids) ? 
   
6. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute : Quels objectifs sont réalistes pour moi ?
   
7. Posez-vous la question : À quoi ressemblerait un programme d’activité physique idéal pour moi (pensez à la fréquence à laquelle vous voulez être actif(ve), au temps dont vous disposez et à la manière dont vous pouvez intégrer l’exercice à votre mode de vie)
   
8. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute : À quelle fréquence dois-je pratiquer une activité physique ?

*Avis de non-responsabilité : Pratique une activité physique de la mauvaise manière peut causer des blessures.