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Acudir al equipo médico puede resultar un reto e incluso hacer que te sientas abrumado. Con este fin, hemos creado esta breve guía para ayudarte a preparar conversaciones con tu médico.
Ejercicio, actividad física y alimentación saludable
El ejercicio y la actividad física son vitales para las personas con hemofilia. Descubre más y encuentra las actividades adecuadas para ti o tu familiar.
Los beneficios del ejercicio y la actividad física
Las hemorragias en las articulaciones (hemartrosis) y el consiguiente daño articular (artropatía) son las complicaciones más frecuentes de la hemofilia. En algunos casos, si siguen produciéndose hemorragias en una articulación concreta, ésta se convertirá en lo que se conoce como una “articulación diana”. Las articulaciones diana son, generalmente, aquellas en las que se producen tres hemorragias en la misma articulación en un periodo de seis meses. Las articulaciones diana más frecuentes son las rodillas, los tobillos y los codos, lo que provoca dolor y limitación de la amplitud del movimiento.
La actividad física es recomendable para las personas con hemofilia. No solo contribuye a estar en forma, con todos los beneficios que eso supone, sino que de hecho puede promover el desarrollo neuromuscular normal, lo que significa que puede proteger y fortalecer las articulaciones.
La actividad física adecuada para las personas con hemofilia proporciona una serie de beneficios, como:
- Reducción de la inflamación y el dolor de las articulaciones.
- Consecución y mantenimiento de un peso saludable para reducir el estrés sobre las articulaciones.
- Protección articular frente a nuevas lesiones y hemorragias, así como prevención de cambios posturales crónicos.
- Mejora de la estabilidad articular, la densidad mineral ósea, la fuerza muscular y la amplitud del movimiento.
La práctica de actividad física en personas con hemofilia aporta múltiples beneficios, entre los que se incluyen:
Protege las articulaciones de más lesiones y hemorragias, además de evitar molestias causadas por posturas inadecuadas
Reducción de la inflamación y el dolor en las articulaciones
Mejora la estabilidad de las articulaciones, la densidad mineral ósea, la fuerza muscular y el rango de movimiento
Alcanzar y mantener un peso saludable para reducir el estrés en las articulaciones
Elegir el ejercicio y la actividad física adecuados
Hacer ejercicio y ser más activo físicamente es una buena manera de mejorar tu salud general, la salud de tus articulaciones y posiblemente perder peso.
Los ejercicios ideales para las personas con hemofilia son los deportes sin contacto, como nadar, caminar, el golf, el bádminton, el ciclismo, el remo, la vela y el tenis de mesa. Los programas deportivos organizados con el equipo de protección y la supervisión adecuados son una manera estupenda de mantenerse sano. También hemos creado para ti una serie de sencillos ejercicios para hacer en casa con los que empezar a moverte y aprender a mantenerte activo.
Consulta con el equipo médico que te atiende antes de comenzar a practicar un nuevo deporte o actividad física.
Encuentra un ejercicio que disfrutes
Descubre cómo el baile y el yoga han ayudado a Jecorei Lyons a lidiar
con su hemofilia, beneficiar sus articulaciones y reducir sus
hemorragias. Puedes ver su historia aquí y probar
tú mismo algunas de sus técnicas de baile.
