Přemýšleli jste o péči o duševní zdraví a zařadili ji do své běžné
denní rutiny? Zní to složitě, ale jednoduše řečeno to znamená, že se
pravidelně kontrolujete v otázkách mysli a emocí. Už mnohokrát bylo
řečeno, že zejména muži se vyhýbají diskusím o duševním zdraví,
svěřování se druhým a sdílení svých problémů. Víme také, že pokud jde
o pacienty s hemofilií, nejčastějšími diagnózami týkajícími se
duševního zdraví jsou deprese, úzkost a porucha pozornosti s
hyperaktivitou (ADHD)1. Pozitivní přínosy upřednostňování a
péče o duševní zdraví však přesahují rámec mysli a jsou základním
pilířem celkového zdraví. Pro lidi žijící s hemofilií to platí obzvlášť.
Ať už balancujete mezi životem s krvácivou poruchou a každodenními
problémy, trápí vás bolest nebo se vyrovnáváte s nedostatkem
porozumění, víme, že existuje mnoho věcí, které mohou mít vliv na vaše
duševní zdraví. Nedávná studie „Vnímaná pohoda a duševní zdraví u hemofilie“
publikovaná v časopise Psychology, Health & Medicine však
zjistila, že lidé s chronickými onemocněními, jako je hemofilie, jsou
nejen schopni zvládat každodenní výzvy, ale také lépe prospívat a
zvládat těžkosti, než dospělí bez chronického onemocnění.
Dobrou zprávou je, že když procházíte náročným obdobím, existuje
spousta způsobů, jak si můžete pomoci, abyste se cítili lépe, i když
každý se s věcmi vyrovnáváme jinak.
Dnes se s vámi podělíme o několik tipů a triků týkajících se
duševního zdraví, které vás podpoří při zvládání úzkostných a
stresujících okamžiků. Ať už žijete s hemofilií, nebo se o někoho s
hemofilií staráte, připravte si propisky na poznámky!
Tipy pro pacienty
Nejlepší je málo a často Co se týká duševního zdraví,
nečekejte, až se dostaví krize. Pravidelné kontroly duševního zdraví
vám pomohou zhodnotit, jak se cítíte, a rozpoznat přicházející krizi.
Důležité je uvědomit si, kdy cítíte úzkost nebo strach. Možná se
obáváte nadcházející návštěvy v nemocnici. Cvičte dechové techniky
založené na mindfulness (všímavosti), abyste bolest o několik stupňů
zmírnili. V týdnech, které předcházejí kontrole, si udělejte pauzu a
zkontrolujte úroveň své úzkosti. Přemýšlejte o tom jako o pravidelném
tréninku duševního zdraví, pokud zůstanete důslední, uvidíte časem
benefity, stejně jako v posilovně.
Ignorujte stereotypy „Vzmuž se!“ Zní vám to povědomě? Když procházíte stresovým
obdobím, může se vám zdát, že je nejlepší to vydržet, tvářit se
vyrovnaně a zůstat silný.
Genderové stereotypy však mohou být velmi škodlivé. Můžete být
silní a zároveň byste měli vědět, že je v pořádku plakat. I když
vypadáte, že to zvládnete, můžete vyhledat pomoc a nepředstírat, že
máte všechno pod kontrolou.
Ať už vás trápí fyzická bolest, nebo máte obavy z budoucnosti, čím
otevřeněji budete mluvit o svých starostech a problémech s duševním
zdravím, tím zdravěji budete procházet vzestupy a pády.
Dostaňte to ven
Pokud cítíte úzkost nebo strach, zkuste o tom mluvit. Možná vám není
příjemné svěřovat se nejbližším lidem, ale můžete požádat o pomoc,
pokud ji potřebujete. Existují organizace a lidé, na které se můžete
obrátit i mimo své nejbližší okolí. Můžete také zvážit, zda si nezačít
psát deník nebo zápisky, abyste si zaznamenali, jak se cítíte.
Fyzicky a účelně Pečujte o své tělo a mysl. Dechová
cvičení, všímavost a meditace, psaní deníku, dostatečný odpočinek,
pravidelné cvičení – existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj celkový
zdravotní stav. Mnoho lidí s hemofilií používá meditaci ke zvládání
fyzické bolesti, ale meditace vám může také pomoci uvolnit se a
uklidnit ve stresových situacích. Podobně existují i programy jógy
určené speciálně pro osoby s krvácivými poruchami a chronickou
bolestí. Jak na to půjdete, je jen na vás. Upřímně si uvědomte, co
můžete a nemůžete dělat fyzicky a společensky sami se sebou i s
ostatními, a nemějte pocit viny, když na něco řeknete ne!
Buďte pozitivně realističtí Vytvořte si seznam cílů a
plánů, čeho chcete dosáhnout. Může to být skvělé pro udržení
koncentrace, ale také to na vás může vyvíjet zbytečný tlak. Je
důležité, abyste do svých plánů zahrnuli určitou flexibilitu a
oslavovali vítězství na vaší cestě, bez ohledu na to, jak velká nebo
malá jsou. Zaměřte se spíše na věci, kterých jste dosáhli, než na ty,
kterých jste nedosáhli.
Zeptejte se Navzdory tomu, jak se můžete cítit, nejste superhrdina. Výchova
dítěte s mimořádnými potřebami může být náročná a množství věcí, které
musíte zvládnout během jediného dne, vás může zahltit. Nedovolte, aby
vám pokušení mít vždy vše pod kontrolou zabránilo požádat o pomoc a
přijmout ji, když ji potřebujete! Doma si průběžně pište seznam
otázek, které se vám mohou hodit, až budete příště mluvit s lékařem.
Péče o sebe je nutností Pamatujte, že abyste se mohli postarat o druhé, musíte se
postarat i sami o sebe. Péče o sebe je pro pečující naprostou
nutností, zejména péče o duševní zdraví. Nezapomeňte si během dne
ušetřit pár chvil na to, abyste dělali něco, co máte rádi, prošli se,
zacvičili si jógu, setkali se s kamarádem, naplánujte si čas jen pro SEBE.
Spánek! Nepřetěžujte se a nestanovujte si nereálné cíle
ani očekávání. Dbejte o vlastní odpočinek. Spánek je mocný a pokud je
kvalitní, je prospěšný pro vás i vaše blízké.
Najděte si svého společníka O koho se můžete
opřít? Ať už je to zdravotnický personál, přítel nebo člen rodiny,
kterému se můžete svěřit a na kterého se můžete spolehnout, mějte je
nablízku. Pokud neznáte nikoho dalšího, kdo má dítě s hemofilií, jsou
užitečné sociální sítě a fóra.
Pomoc je nablízku
Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, nezůstávejte na to sami.
Pomoc máte v případě potřeby na dosah ruky. Nevíte, kde začít? Zde je
seznam několika podpůrných organizací:
